Prejdite na barefoot bezpečne a zdravo

V poslednej dobe sa často vynárajú otázky týkajúce sa prechodu na barefoot, preto verím, že tento článok bude pre vás akýmsi sprievodcom a pomôže vám zorientovať sa 🙂

Dôvodov, prečo ísť do bosej chôdze a barefoot obuvi je niekoľko. Väčšinou za rozhodnutím zmeny stoja rôzne bolesti, deformity nôh alebo prvé kroky detičiek. Objavujú sa dokonca už aj odborníci a lekári, ktorí odporúčajú bosú chôdzu a barefoot obuv, napr. FyzioMama, FyzioPro. Odborníkov môžete navštíviť pre posúdenie svojho stavu, už pred samotným prechodom na barefoot obuv.

Pred tým, než začnete nasávať informácie ako vybrať vhodnú barefoot obuv, zastavte sa. K prechodu na barefoot vám stačia vaše bosé nohy a dostatok podnetov. Či už bežne a zadarmo dostupných vo vašom prirodzenom okolí alebo aj nejaké dizajnovky 🙂

O čom vlastne celý prechod na barefoot je? Nohy boli doteraz stiesnené v úzkych topánkach (v lepšom prípade v dostatočne širokých, ale s nevhodným tvarom špičky), boli neaktívne, nevnímali povrch, spali ako Šípková Ruženka 🙂 Potrebujeme ich však zobudiť, pekne postupne, pomaly.

Na začiatok postačí doma odložiť papuče a chodiť naboso, aby si chodidlá aj telo zvykli. Neskôr pridajte krátku chôdzu naboso v exteriéri, vyberte si povrch, ktorý nie je tvrdý, ale ktorý máte pod kontrolou. Teda nie trávu, kde môžu byť kamienky, hmyz a ďalšie prekvapenia. Skvelý je piesok, okrúhle kamienky…Naučíte tak nohy vnímať povrch a doteraz známe prostredie začnete vnímať v širšom kontexte. Získate ďalší „zmysel“. O tom, prečo je vnímanie povrchu tak dôležité sa bližšie píše v tomto článku.

Chodidlám prospievajú aj bežne vyskytujúce sa podnety v domácom prostredí a tiež aj cvičenie. Nižšie nájdete konkrétne overené tipy. Až po prvotnom prebudení a stimulácii nôh si vyberte prvú barefoot obuv. Na poradenstvách zvyknem odporúčať kúpiť si jeden-dva páry, s čo najviac prispôsobivým zvrškom (sieťované, mäkká koža…). Veľmi dôležitý je tvar topánok, ktorý by mal kopírovať čo najviac chodidlá. O to viac, ak máte vbočené palce (hallux valgus). Pri niektorých tvaroch barefoot obuvi by ste vedľa palca mali veľmi veľa priestoru a chôdza v takých topánkach by nebola prirodzená, preto nie každé sú vhodné.

Rátajte s tým, že v barefoot obuvi už viac nebudete chodiť ako predtým. Žiadne dupanie na päty nie je príjemné ani vhodné, mohli by ste si takto aj ublížiť. Preto výberu prvých barefoot topánok predchádza aktivácia nôh a chôdza naboso. Budete sa musieť naučiť správne chodiť. Je to dlhší proces, ale stojí to za to 🙂 Barefoot obuv môžete spočiatku nosiť kratší čas, ako to budete cítiť a bude vám pohodlné. Ak sa obávate tenkej podrážky, môžete do topánok vložiť jednu tenkú rovnú stielku navyše alebo zvoliť na začiatok obuv s dobrou špičkou, ale hrubšou podrážkou (napr. Peerko, Anatomic, Vivobarefoot Trail a ďalšie). Výber topánok začína vždy premeraním nôh. Ak sa vám to zdá komplikované, využite službu poradenstva a výber urobia Šťastné nôžky za vás 🙂

V skratke je teda postup takýto: vyzuť sa doma, vyzuť sa vonku, vnímať povrch, kúpa prvých barefoot topánok, nosenie barefoot topánok + precvičovanie a stimulácia nôh+bosá chôdza

A teraz praktické tipy, ktoré využijú deti, aj dospelí v domácom prostredí.

Precvičovanie nôh

Môžete rozťahovať prsty do strán, vyzliekať si ponožky chodidlami, dvíhať chodidlami predmety zo zeme, kresliť fixkou, ktorá je medzi prstami, čokoľvek vám je príjemné. Ak vás zaujíma profesionálnejšia možnosť rozhýbať sa od chodidla až k jadru tela, poobzerajte sa po rôznych aktivitách vo vašom okolí, napr. od Bratislavy https://www.zdravypohybdetom.sk/ alebo od Košíc Mamka, tancuj so mnou a ďalšie…

Stimulácia nôh

K prebudeniu receptorov a rôznych mechanizmov v našom tele nám poslúžia rôzne pomôcky. Ak vás neoslovila chôdza po legu a iných bežne dostupných predmetoch, na výber máte tiež dizajnové pomôcky, ktoré môžu byť súčasťou vaše domácnosti a nebudú prekážať 🙂 Či už stimulačné podložky z bebee alebo senzomotorické koberčeky Little Rug, rôzne balančné polgule (hladké, s výbežkami), zábavná a skvelá nielen pre telo je tiež VAWA doska, ktorá dobre poslúži aj na spevnenie stredu tela (odporúčam aj na diastázu). U nás doma sú veľmi obľúbené piškótky DOTS od barefu. Sú drevené, nenarúšajú vzhľad interiéru, práve naopak ho vkusne dopĺňajú, netreba ich presúvať, nikto ich nezje 🙂 a ľahko sa udržiavajú.

K žehleniu a práci pri PC využívam podložky z bebee, deti ich majú po ruke a v rámci dňa si s nimi vymýšľajú rôzne aktivity. Teraz si ich môžete kúpiť s polovičnou cenou dopravy, ak použijete pri objednávke kód stastnenozky. VAWA dosku, podložky od bebee aj DOTS máme doma, ak by vás zaujali, môžem urobiť nejaký článok čisto o nich 🙂

Možností je samozrejme omnoho viac, pri výbere pomôcok do interiéru si preverte kvalitu, originalitu (naozaj aj tu sa už objavujú rôzne kópie a ukradnuté nápady), recenzie a skúsenosti. Za serióznymi značkami stoja ľudia s bohatými skúsenosťami, vedomosťami, štúdiami 🙂

Kombinácia aktivácie nôh, chôdze naboso a v barefoot obuvi vám pomôže vyriešiť mnohé problémy či deformity. Svoj stav môžete priebežne konzultovať s barefoot pozitívnym fyzioterapeutom, ktorý pozná súvislosti od chodidiel až k hlave a zaznamenáte si tak všetky pokroky 🙂

Ak sa vám článok páčil, zdieľajte ho ďalej, potešíte nielen mňa, ale najmä mnoho nôh 🙂

Share on facebook
Share on email

Zdieľanie:

Share on facebook
Share on email

Predstavujeme značky:

Zľavové kódy:

ANGLES FASHION zľava 5% s kódom ANGLESNOZKY zľava platí do 31.8.2020

DOTS od BAREFU zľava 5% s kódom 2880ts5 

KOBERČEKY od bebee zľava 50% na doprave s kódom stastnenozky

VAWA zľava 5% s kódom stastnenozky5

Najčítanejšie články:

Sign up for our Newsletter

Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit

súvisiace

maxatko

Spoznajte Maxatko

V novom projekte Magazín môžete nakuknúť do zákulisia e-shopov, predajní, výrobcov a dozvedieť sa informácie o rôznych novinkách zo  sveta barefoot obúvania. Verím, že sa

beda linda - blueberry

Beda Linda vs. Blueberry, porovnanie

šírka nôh: normálne široké až široké priehlavok: nižší až vyšší členky: užšie až širšie Značka Beda je obľúbenou voľbou najmä na širšie nôžky. Na trhu pribudlo viacero

Protetika novinky jeseň/zima 2020

Protetika prichádza každú sezónu s novinkami, v tomto článku vám predstavím nové barefoot modely na jeseň a zimu 2020. Tento článok vznikol vďaka spolupráci s