Otužovanie: prečo a ako začať
Otužovanie prináša mnoho benefitov, aktuálne je to trend ako pred časom „kváskovanie“. Môj manžel začal otužovať minulý rok, mňa to teda vôbec nelákalo. Ale, tento rok som začala aj ja. A to som sa ešte pred pár dňami dušovala, že to nie je pre mňa. Ale poďme pekne po poriadku…
V čom otužovanie pomáha?
- Zlepšenie cirkulácie krvi a prekrvovania
- Lepšie znášanie chladného počasia
- Zrýchlenie metabolizmu
- Podpora imunity
- Ľahší priebeh choroby
- Priaznivý vplyv na psychiku a lepšie zvládanie stresu
- Ďalšie subjektívne benefity
Zároveň sú to všetko dôvody prečo som začala aj ja. Najviac ma trápia moje večne studené ruky, nohy, nos…zatiaľ čo môj muž doma chodí v krátkom tričku, ja sa pohybujem po byte v niekoľkých vrstvách tričiek, svetrov 🙈 Proste mrznem…Najhoršie je to pri práci na PC.
Ako s otužovaním začať?
Ja som sa držala mne „odporúčaného postupu“. Skúšala som studené sprchy najskôr na nohy, ale to nebolo úplne pre mňa. Zatiaľ čo voda dopadá na jednu nohu, druhá sa zahrieva a naopak…Chytali ma kŕče do chodidiel, nebolo to vôbec dobré.
Odporúčania som zahodila a začala som tým, čo vyhovuje mne. A to odporúčam aj vám. Otužovanie nie je súťaž.
- Riaďte sa sebou, čo vám vyhovuje a čo nie. Niekto môže začať otužovať naboso v snehu, pre niekoho sú super studené sprchy…možností je veľa
- Začnite pomaly, dajte si malé ciele. Tie sa ľahšie dosahujú a zároveň vám ostane motivácia
- Držte sa svojho tempa, otužovanie nie je súťaž. Ste len vy a studená voda.
- Nájdite si svoje miesto, kľudne aj s partiou ak máte na ľudí chuť 🙂 Na inšpiráciu vám môžu byť rôzni ľudia, s ktorými sympatizujete. Veľa článkov nájdete na internete, napr. tento od Dušana Plichtu z Powerlogy
Môj prvý pokus „naostro“
Prvé otužovanie „naostro“ som začala v jazierku. Vošla som do vody po členky. Prišli kŕče, ale menšie ako pri tréningoch v sprche. Vydržala som chvíľu a vyšla von s tým, že končím. Potom mi napadlo, že keď vojdem do vody viac, chlad sa rozloží a neodnesú si to len chodidlá. Ľudia išli okolo, decká hádzali ľad do jazera, tá atmosféra mi nepridávala na odvahe ani trochu…Hovorím si však, teraz alebo nikdy 🙂 A bolo. Vošla som po stehná predýchavala, krik detí kdesi zmizol. Len ja a chlad. Vložila som sa ešte hlbšie, po pás, to bola moja hranica. Zatiaľ. O pár dní sa mi podarilo ponoriť ešte dlhšie a už teraz sa teším na ďalšie otužovania 🙂
Na záver
A preto, ešte raz, otužovanie nie je súťaž. Nájdite si čo vám vyhovuje, kedy vám vyhovuje, najmä u žien môžu byť rôzne obdobia vhodnejšie a menej vhodnejšie. Ak sa nechcete na začiatku otužovať v sprche, nerobte to. Je dobré mať motiváciu, malé ciele. Možno sledovať ľudí, ktorí majú skúsenosti alebo ísť v partii. Každý to má inak. A možno zistíte, že to vôbec nie je (zatiaľ?) pre vás. Aj to je v poriadku.
